Ohledně cvičení s Jill musím tedinkou nesouhlasit, cvičila jsem s ní cca 5 měsíců, přesně jak Jill doporučovala 5x až 6x týdně a za tu dobu jsem zhubla 18kg, takže myslím, že to stačí. Já si to zapisovala jako aerobik.

kdyz ti nechutna salat s olivovym olejem tak si tam nahaz seminka, dynovy, slunecnicovy a miliony dalsich, je to tez tuk, celkem se divim, ze dohanis tuk, ja mam problem ho udrzet na uzde a to jim taky dietne, tuk je snad skoro ve vsem krome zeleniny, ale zas je fakt,ze vazis o vice jak tretinu jak ja a ta hranice bude nekde jinde...a jak tu bylo zmineny to maslo, no pokud je to poctivy maslo tak ok, malicko ano, ale pokud to jsou takovy ty rama margariny, tak to radsi ne, to jsou strasny hnoje a hlavne nekupovat cokoliv na cem je napsany light, fitness a podobne, jsou to mnohem skodlivejsi veci nez ty normalni, jediny u ceho to nevadi je tvaroh a mliko kdyz je to odtucneny...ale je to hnusny, radsi dat polo nebo plno ale min,jazyk si aspon pochutna...na bilkoviny jsou vsemozny mlecny vyrobky, syry, orechy, seminka, burakovy maslo-ale zaroven s tukama, pak lusteniny, priprava je snadna jen nekdy je nahovno ta doba namaceni napriklad cizrna je skvela ale 12-24hodin musi byt namocena, doba varu taky celkem dlouho, ale stoji to za to, kupuju vsecky druhy fazoli, hrach, cizrna,atd, bilkoviny jsou taky v ovesnych vlockach, na rano je to proste zaklad, potom tofu, sojove maso a jine nahrazky masa, vejce....bilkoviny jsou prakticky ve vsem i v zelenine a ovoci jen v mensi mire, pokud se dobre posklada jidelnicek tak se daji snadno nahnat, a pokud to nejde tak mozna koupit protein ale to bych resila v krajni nouzi.....co se tyce pohybu, me prijde dvacet minut s jillian taky celkem slaby vydej, ale porad lepsi neco nez nic, minimalne se po tom zpevnis, jako prostredek k hubnuti to nebude, ten hledej prave v te strave....ale jill na zacatek je dobra volba, je jednoducha a svede to zacvicit i obezni clovek, co je s fyzickou uplne v haji a rychle se vypracuje...myslim ze na ni zacinala vetsina holek :D u 20minut s jill spalim cca 200kcal, nekdy vice nekdy mene, zalezi to jak clovek dre a jede naplno....ale myslim si ze je to skoro nic, tak proto ti ten vydej sviti cervene, neni to nic extra, ale zatim bych to tak nechala a neresila, postupem casu muzes pohyb pridat az si zvyknes...a k tomu pridavaji energetickyho prijmu no zalezi jak moc casto ten dalsi pohyb je, pokud mluvis o jizde na kole 15 minut denne, tak to kvuli tomu neres, protoze to je nic, pokud jednou tydne vylezes na snezku a spalis tim jednorazove cca 2000kcal, tak bych to asi taky porad neresila, ovsem pokud to bude 2x a vice tak to uz posun vyse...ono taky jde o tu pravidelnost a jde o celkovy tydenni prijem aby byl vyrovnany, ten denni nemusi byt......mozna se ti zda ze jis hodne, ale telo si na to rychle zvykne a bude chtit vic, takze neni se ceho bat

díky moc, na sýr jsem uplně zapomněla to je pravda :) a přitom ho tak miluju. Tvarůžky tady asi neseženu a upřímně ani nepatří uplně k mým nejoblíbenějším, ale ostatní sýry do jídelníčku určitě zařadím. Ani toho tuku se nebojím, protože ho pravidelně doháním ořechy, takže aspoň změna :)
Jinak pohyb tedy budu zapisovat i nadále poctivě a pokud povyskočí příjem, tak to vyzkouším a uvidím co to udělá. Hubnutí se teprve rozjíždí, tělo si zvyká na nový režim a špeky pustit moc nechce. Nejřív jsem dokonce 4 kg přibrala, teď jsem +1 až 2 kg od začínající váhy. Želvička byla celá pomatená a utíkala na druhou stranu, zato rychle jako zajíc (asi ze strachu, že jí zase dlouho nedám najíst). Teď si uvědomila kam má jít, ale už je to zase jen želvička. Klasika :D

alternativou k sýru (obrovské množství soli) je pro mě tvrdý tvaroh :-)

To "tu nejsi" jsou "tučnější":-) automatické opravy v mobilu si dělají, co chtějí:-)

Na bílkoviny ryby, bílé maso, jogurty, sýry -tam pozor na tuk. Přidat zeleninu (treba špenát ma bílkovin docela dost), ořechy, quinou, luštěniny. Projdi si časté otázky ke složení jídelníčku. S tukem dobre přidávás ořechy a tu nejsi výrobky. Odtucnene nejsou úplne ideální, je tam dodany skorb, takže sacharidy. Chce to fakt si hrát. Obecně, kdyz bude tuku trošičku min (ale ne o moc, on je fakt treba), tak to tolik nevadí. A pozor, nevadí ani, kdyz jich bude o maličko víc, tak si nedělej hlavu, kdyz ti to semtam povyskoci. Snaz se mít něco z bílkovin u každého jídla, mysli na to.
Pohyb si nastav reálný, nejsi, jak vidím, sportovec, tak si to opravdu zapocitej a jez podle toho, neubirej si. Příští týden ti napisu víc, ted jsem mimo:-)

Jéé,to je otázek:-). Tak bílkoviny doháním olom.tvarůžky, ale nevím,jestli je v zahraničí koupíš.I když v supermarketech mají i německé.Vůbec sýry celkově jsou dobré.Dále jsou na bílkoviny bohaté ryby, čerstvé, konzervované, různé zavináče a třeba tuňák v oleji ti dožene i tuky(já jím ve vl.šťávě). Tuňák je výborný do zelen.salátu.S tím příjmem a výdejem si to dolaď podle sebe. Sleduj, při jakém výdeji a příjmu hubneš a ten si nech. Proto můžeš v koučinku měnit nastavený příjem. Já jsem do něj taky občas "sáhla". Pohyb bych neomezovala, pokud do něho máš chuť, byla by to škoda. Navíc opravdu chceš také tělo zformovat a to bez pohybu nejde. Ať se daří!!!

1. Na bílkoviny např. tvrdé sýry, ale tam se musí dávat bacha na tuk. Ideální je sýr typu olomoucké tvarůžky, tam jsou v podstatě jen bílkoviny (ovšem netuším, ak to je v zahraničí k sehnání, podobně vypadá třeba syrovátkový sýr)
2. Na tuky obvykle taky používám oříšky, jinak se dá třeba mazat pečivo máslem, nepotřebuješ ho moc a je to samý tuk.
3. semaforek svítí červeně, protože není navázaný na to, co jsi zadala jako pohyb, ale požaduje se určitý energetický výdej na kilogram za den. Ze zbytku jsem trochu zmatená, ale obecně bych řekla, že bys měla zapisovat poctivě, zkusit sníst navržený příjem a uvidíš, co to udělá.
A jinak samozřejmě přeju hodně úspěchů:-)